Во многих регионах России наступили очень жаркие дни. Как пережить зной, чтобы не навредить своему здоровью?
Особое внимание питьевому режиму.
Необходимо увеличить потребление жидкости до 2-2,5 литров, чтобы предупредить нарушения водного баланса в организме из-за усиленного потоотделения. Наиболее целесообразным считается дробный прием воды в небольших количествах. Ни в коем случае не стоит пить сладкие газированные напитки — они не утоляют, а только усиливают жажду. Лучше отдать предпочтение морсам и сокам. Полезен в жару зеленый чай температурой 12-15 градусов: он регулирует теплообмен. Восполнить потерю солей и микроэлементов помогут подсоленная вода, минеральная щелочная вода, кисломолочные напитки. Следует безоговорочно отказаться от употребления спиртных напитков, так как это приводит к обезвоживанию организма, чревато головокружением и обмороками. Кроме того, при употреблении спиртного начинается сухость во рту, возможна головная боль, растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему — возрастает риск падения кровяного давления, инфарктов и инсультов.
Не рекомендуется употреблять продукты, согревающие изнутри, например, мед. Перед сном целесообразно отказаться и от «тяжелых» продуктов питания, в частности, мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы), свежие овощи, фрукты, ягоды.
Особое внимание стоит уделить скоропортящимся продуктам. К ним относятся все молочные продукты, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, свежая и слабосоленая рыба. Также следует воздержаться от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясной начинкой.
Физическую активность в период жары нужно сократить.
Следует ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. При выходе на улицу рекомендуется нанести солнцезащитный крем. Кроме того, большинству известно, что с 11 часов утра до 16 часов не стоит выходить на открытое солнце, и тем более долго ходить по жаре.
Особо тщательно должны выполняться эти рекомендации детьми, лицами преклонного возраста, людьми, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт или инсульт. Их организм реагирует на жару острее. В жаркое время суток прогулок с детьми желательно избегать либо максимально ограничить пребывание на открытом солнце, ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
О пользе водных процедур
В жару водные процедуры полезны в меру. В воду открытого водоёма надо заходить постепенно, приучая тело к более низкой, чем в атмосферном воздухе, температуре воды. Резкий перепад температур может привести к спазму сосудов, как следствие – потеря сознания, сердечный приступ со всеми вытекающими последствиями. Строго не рекомендуется купаться в состоянии алкогольного опьянения, отдыхать и купаться с домашними животными. Загорать лучше под зонтиком в утренние и послеобеденные часы. Обязательно нужно взять с собой головной убор, питьевую воду, полотенце, зонтик.
Микроклимата в помещениях
Необходимо проветривать помещения — приоткрывать форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
Нельзя сидеть под кондиционером и «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов даже в самую жаркую погоду. Оптимальный вариант, когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
Уделите внимание одежде
При выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Синтетическое белье создает «парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.
На улице обязательно надевайте головной убор (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитные очки, пользуйтесь зонтом, чтобы исключить риск теплового удара.
Если вы чувствуете головную боль, головокружение, тошноту или озноб – вам нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью, вполне возможно у вас тепловой удар, который может стоить вам жизни.
В общем, если выполнять простые правила, жаркое лето не должно стать серьезной дополнительной нагрузкой на организм.
Берегите свое здоровье!
ФИЛИАЛ ФБУЗ ЦГ И Э ПО РД В Г.КИЗИЛЮРТ
ТО УПРАВЛЕНИЯ РОСПОТРЕБНАДЗОРА ПО РД В Г.КИЗИЛЮРТ