Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером — мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года.
Рассказываем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. Сохраняйте и делитесь с другими родителями!
▶️ Сколько нужно спать
Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать:
— в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
— в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
— в 22:00–22:30, если 15–17 лет.
▶️ Правила здорового сна
1️⃣ Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные.
2️⃣ В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C
3️⃣ Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.
4️⃣ Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна.
5️⃣ Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.
6️⃣ Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна.
Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.
Важно! Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне — проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.
#объясняемрф